книги | статьи | тесты
Болезни [30]
Диеты и питание [45]
Лекарства [4]
Беременность [18]
Массаж [5]
Спорт и Фитнес [9]
Секс [8]
Психология [11]
Народная медицина [38]
Витамины [8]
Дети [12]
Зрение [9]
Вирусология [5]
Зубы [7]
Красота и здоровье [41]
Новости медицины [24]
Домашние животные [1]


Форма входа
Логин:
Пароль:

Белково-углеводная диета: принцип действия, положительные и отрицательные стороны, меню диеты.

Среди большого количества разнообразных диет особое место занимает белково-углеводная диета, основанная на чередовании приема в пищу белков и углеводов. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, то данный вид диеты является прекрасным выбором в борьбе с лишним весом и объемами.
Среди большого количества разнообразных диет особое место занимает белково-углеводная диета, основанная на чередовании приема в пищу белков и углеводов. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, то данный вид диеты является прекрасным выбором в борьбе с лишним весом и объемами.

Принцип действия белково-углеводного чередования

Главная задача белково-углеводного чередования – ускорить процесс расходования углеводов в организме, так как именно они способствуют образованию жировых запасов.

Данная диета состоит из повторяющихся циклов употребления углеводов в разных долях, с 4-х дневной продолжительностью каждого.

Схема питания довольно проста: в первый день потребление белков и углеводов находится в одинаковом количестве, в следующие два дня в рационе преобладает белок, на четвертый день – углеводы. Затем проводится чередование: на два белковых дня приходится один углеводный.

В итоге потеря веса происходит стабильно, но медленно, поэтому данный метод похудения не подойдет тому, кто ждет быстрого результата.

Положительные стороны белково-углеводного чередования

К основным плюсам диеты относятся:

  • Сбалансированное питание.
  • Возможность самостоятельного планирования рациона питания.
  • Снижение веса за счет сжигания жиров, а не в результате потери жидкости организмом.
  • Отсутствие постоянного чувства голода, ухудшения настроения, чувства раздражительности и сонливости.
  • Сохранение и рост мышечной массы.

Отрицательная сторона диеты

Диетологи отмечают и минус белково-углеводного чередования:

  • Употребление большого количества белков в день. В результате этого наблюдается появление тошноты, потеря свежести дыхания.

Противопоказания

Белково-углеводная диета не рекомендуется, если существуют проблемы с почками, мочеполовой системой и печенью.

Физическая нагрузки и диета

Для достижения желаемого результата при выборе такой системы питания особое внимание обратите на занятия спортом.

Регулярная физическая нагрузка в комплексе с диетой  улучшает усвоение белков и позволяет поддерживать организм в постоянном тонусе.

Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, начните с простой утренней разминки (20 минут), а затем подберите индивидуальную программу занятий, проконсультировавшись со спортивным инструктором.

Базовое меню при белково-углеводной диете по дням

 Белково-углеводные дни:

  • Утро: нежирный йогурт, овсяная каша с сухофруктами;
  • В перерыве: яблоко;
  • Обед: приготовленная на пару рыба, на гарнир – гречка или рис;
  • В перерыве: кефир с медом (один стакан);
  • Ужин: мясо тушеное, чечевица на гарнир;
  • Перед отходом ко сну: ряженка или питьевой йогурт (один стакан).

Белковые дни:

  • Утро: творог нежирный, чай без сахара;
  • Завтрак второй: омлет (2 яйца);
  • Обед: тунец (на пару), два огурца;
  • Полдник: кефир или нежирный йогурт;
  • Ужин: отварная говядина или куриные грудки (на пару);
  • Перед отходом ко сну: ряженка или питьевой йогурт (один стакан).

Углеводные дни:

  • Утро: мюсли с сухофруктами или обезжиренным молоком и медом;
  • В перерыве: абрикосы (2 штуки) или яблоко (одно);
  • Обед: рис, гречка, макароны с грибами или томатным соусом, салат из овощей и оливкового масла;
  • Полдник: нежирный йогурт с медом, хлебец (диетический);
  • Ужин: обжаренное мясо или рыба (на оливковом масле), листовой салат;
  • Перед сном (за тридцать минут) простокваша (один стакан).

Если вам понравилась статья поделитесь ссылочко со своими друзьями, они обязательно это оценят:

Категория: Диеты и питание | Добавил: admin (20.07.2013)
Просмотров: 1183 | Теги: белки, углеводы, Диеты | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Copyright AllMedBook.ru © 2010 - 2017 - научная медицинская библиотека
Контакты - Sitemap - Правообладателям - Соглашение
Используются технологии uCoz
Союз образовательных сайтов