Фитнес во время беременности, основные правила и запреты

Если вы не хотите столкнуться с такими проблемами, не нужно лежать 9 месяцев на диване, поедая печенье и булочки в неограниченных количествах, лучше проведете этот чудесный период активно. Умеренные физические нагрузки принесут вам только пользу.

Фитнес для беременных поможет не только свести к минимуму возможные неприятности со здоровьем и внешним видом, но и позволит прийти в свою прежнюю форму после родов значительно быстрее. Да и сам процесс родов у женщин, которые вели активный образ жизни, проходит намного легче. В общем, сплошные преимущества.

Фитнес для беременных: основные правила

Фитнес для беременных – имеет много определенных ограничений и противопоказаний, связанных, в первую очередь, с интересным положением женщины. Тем не менее, он несет только пользу и маме, и будущему малышу.

Все упражнения для беременных женщин полностью отличаются от уже привычных вам. Однако ваше тело изменилось, поэтому отношение к нему должно быть тоже особенным.

Очень важно, во время занятий фитнесом не переусердствовать. Ведь если занятия будут слишком интенсивными, вы станете усиленно дышать, вспотеете, а это окажет негативное воздействие на плод. Мало того что малыш может перегреться, но и его пульс может участиться на 20-30 ударов в минуту.

Еще один момент – интенсивные занятия провоцируют более высокую потребность мышц в кислороде, а вот внутренние органы могут остаться и вовсе без него.

В результате напряженных тренировок масса тела младенца может снизиться, а еще могут случиться преждевременные роды или выкидыш. Поэтому во время занятий контролируйте свое состояние и не позволяйте пульсу превышать отметку в 125 ударов в минуту. Так же не забывайте делать перерывы на отдых и пить водичку.

Фитнес для беременных: некоторые запреты

Беременным женщинам нужно избегать:

• Разнообразных наклонов и скручиваний, ведь они могут спровоцировать гипертонус матки, что впоследствии может привести к выкидышу.
• Упражнений лежа на спине, ведь они могут оказать пагубное воздействие на кровоснабжение мозга женщины и вызвать кислородную недостаточность у младенца.
• Вертикальных положений тела.
• Резких движений в воде и не только.
• Сильных растяжек, иначе они могут спровоцировать выкидыш.
• Позы, когда ноги выше головы.
• Занятий теннисом.
• Езды на роликах, коньках и велосипеде.
• Верховой езды.
• Бега.
• Глубоких приседаний.

Несмотря на такое количество ограничений занятия фитнесом  во время беременности преимуществ все же больше. К ним можно отнести:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы, что позволит улучшить циркуляцию крови и увеличит подачу кислорода к малышу;
• Развитие гибкости;
• Развитие выносливости.