 Форма входа |
|
|
|
Вечерний самомассаж Вечерний самомассаж. Подобное воздействие должно производиться без усилий, создающих дополнительную физическую нагрузку, поскольку его основная цель – расслабление и успокоение. Самомассаж от бессонницы нужно выполнять только на тех частях тела, которые нельзя расслабить другим способом.
Основные приемы, применяемые при самомассаже от бессонницы: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Перед началом воздействия согрейте руки. Можно также нанести легкий крем для улучшения скольжения.
Поглаживания выполняются круговыми движениями, кисти при этом должны быть расслаблены, пальцы – выпрямлены. Прием может осуществляться как с надавливанием, так и без него. Поглаживание имеет смысл использовать в начале массажа от бессонницы, и перед его окончанием.
При растирании, в отличие от поглаживания, руки должны сдвигать кожу. Подобное воздействие растягивает кожу и мышцы. Осуществляется прием кончиками пальцев, с помощью обратной стороны согнутых пальцев, ладонью или кистью, собранной в кулак. Растирание используют в качестве второго этапа после поглаживания.
Разминание проводится в несколько этапов. Вначале нужно захватить массируемую поверхность, сжать ее, а затем осуществить непосредственно разминание. Действие проводится по ходу мышцы или вдоль ее оси. В качестве разновидности разминания можно после натягивания сдвигать захваченную поверхность на соседние участки.
Вибрация означает легкие приятные удары и похлопывания, выполняемые подушечками пальцев. Для массажа от бессонницы подойдет только мелкая вибрация, поскольку иные воздействия действуют возбуждающе.
Для вечернего массажа от бессонницы подойдет легкий массаж ног, рук, плеч и шеи.
Самомассаж бедер начинается от коленей вверх, а сами колени массируются от центра к подколенной ямке. После массажа верхней части ног неплохо несколько раз согнуть – разогнуть коленный сустав. Голень массируется от пятки. После этого производят массаж стоп, начиная с растирания пальцев и далее совершая круговые поглаживания от окончания стопы к пятке.
Массаж шеи производится от головы к плечам и ключицам, особенный акцент сделать нужно на воротниковую зону.
Массаж рук начинается с внутренней поверхности, снизу вверх и завершается массажем кисти.
Перед сном полезно сделать также массаж головы. Осуществляется он в положении сидя с помощью кончиков пальцев. Основные движения – по росту волос, на лице – по кожным линиям.
|
|
Если вам понравилась статья поделитесь ссылочко со своими друзьями, они обязательно это оценят:
|
| Категория: Массаж | Добавил: admin (03.03.2012)
|
| Просмотров: 2861 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
