Упражнения которые укрепляют мышцы влагалища? Вумбилдинг — это комплекс занятий для интимных мышц. С его помощью
успешно лечится недержание мочи, инфантильность и дряблость интимных
мышц и проводится хорошая подготовка к родам и послеродовое
восстановление. Упражнения в вумбилдинге очень просты, легко
запоминаются и выполняются. Рассмотрим самые распространенные из них
Упражнения для мышц влагалища
Упражнение первое
Пробуем во время мочеиспускания несколько раз прервать и задержать
выделение мочи. Это делается с помощью входных мышц влагалища, которые
нужно тренировать в первую очередь. Затем, (а не только во время
мочевыделения) в течение дня нужно выполнять около двадцати раз
упражнение «сжимание-удержание». Втягиваем в себя входные мышцы и с
максимальной силой сжимаем. Удерживаем их в таком напряженном состоянии
десять секунд. Постепенно доводим это время до пяти минут. Дышим ровно,
дыхание не задерживайте. Делаем эти упражнения для мышц влагалища сидя,
лёжа и стоя. Если выполнять его только сидя, то в положении лёжа, в
процессе родов, включать эти мышцы в работу будет трудно.
Второе упражнение
Это упражнение поможет нам во время потуг.
Для его выполнения нужно попеременно сжимать мышцы анального
сфинктера и входных мышц влагалища. Быстро напрягаемся и очень быстро
расслабляем мышцы сфинктера, и потом, то же самое проделываем с мышцами
влагалища. Делаем это пятнадцать-двадцать раз. Затем тренировка мышц влагалища проводится с тренировкой дыхания
одновременно. Осуществляется это так: выдох, задержка дыхания, сжатие
мышц влагалища, вдох (мышцы влагалища напряжены). Затем расслабляем их и
выдыхаем.
Повторяем весь комплекс занятий со сфинктером.
Третье упражнение
Это упражнение для мышц влагалища можно выполнять и во время полового
акта. Для его проведения нужно представить, что мы что-то выталкиваем
из себя с помощью интимных мышц. Делая это упражнение, важно ощутить
разницу между внутренними и входными мышцами. Такая приятная зарядка
доставит удовольствие обоим партнерам, хотя посвящать супруга в такие
тонкости необязательно.
Можно использовать для выполнения этого упражнения «спортинвентарь»
из специализированного секс-магазина. Вначале немного трудно
почувствовать, как работают мышцы, но с помощью постороннего предмета
это легко ощутить. Начнём делать это упражнение с пяти раз в день, со
временем увеличивая до пятнадцати раз.
Четвертое упражнение
Тренируя мышцы живота и внутренней поверхности бедер, мы укрепляем одновременно и интимные мышцы.
Для его проведения становимся, положив руки на пояс. Ноги на ширине
плеч, носки повернуты в стороны. Постепенно приседаем, сгибая колени
врозь. Садимся как можно ниже. Задерживаемся в таком положении на десять
секунд и медленно поднимаемся. Почувствуем, как напрягаются и
расслабляются наши мышцы. Проделываем это упражнения для мышц
влагалища три-семь раз.
Такая тренировка мышц влагалища может состоять и из отдельных
упражнений, однако эффективней она будет при проведении их в комплексе.
| 
Форма входа