Лечебная гимнастика всех отделов позвоночника Приступая к занятиям лечебной физкультурой, больному следует выбрать
наиболее подходящие комплексы. Начинать следует с самых простых
упражнений, затем можно переходить к более сложным.
Необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с болью и
особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться
некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно
ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и
выполнять упражнения будет легче. Однако следует помнить, что боль - это
сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.
Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Для
этого можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место
грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура не
обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную
скованность в начале занятия.
Начинать следует всегда очень
осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать
амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно
контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в
виде боли или иного «сюрприза». При острых болях в спине выбрать
совершенно безболезненные упражнения очень трудно, поэтому начинать
занятия следует лишь по прохождении острого периода. Лучше оставить
позвоночник в покое на несколько лишних дней, чем заставлять себя
заниматься гимнастикой через силу, что обычно лишь затягивает
выздоровление. Не следует бояться, что позвоночник за эти несколько дней
потеряет подвижность: гибкость, утраченную в период отдыха, можно
довольно легко восстановить.
Занятия лечебной гимнастикой для позвоночника должны войти в привычку. При
хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой -
когда боли начинают ослабевать. Успеху занятий способствует их
регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время.
Ежедневные упражнения по 10-15 мин постепенно приведут к заметным
результатам. Польза от занятий может сказаться не сразу, поэтому
необходимо запастись терпением и выдержкой. Болезнь развивается
постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени,
следовательно, рассчитывать на быстрое излечение опрометчиво.
Основная
цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, но в
том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по
крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым
нормальную жизнедеятельность.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. комплекс №1
Упражнения 1-3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях
шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно
использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи.
При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней
носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и
мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто
меняющим положение в постели.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль
туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое.
Повторить 5-10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени
подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос
и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует
контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант. Делать серию
небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это
возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом
направлении - своего рода <бег на месте>. Затем проделать то же в
другую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль
туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать
подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно
подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.
Назначение:
не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и
растягивает "скованные" крупные мышцы задней области шеи.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль
туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок.
Повторить упражнение 5-10 раз.
Назначение: коррекция свойственной
людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед.
Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются
напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение
рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой.
Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2
Упражнения 4-8 применяются прежде всего при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего
расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову
вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя
движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же
времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет
ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке
подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области
виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее
ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10с.
Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в
течение 10с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив
мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки
оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15с. Повторить
упражнение 5-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с
чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где
находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение
3-4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные
болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время.
Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать или
потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место
прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура
причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области
плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло.
Продолжительность массажа 3-4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника. Комплекс №1
Упражнения 1-4 могут быть использованы как при острых, так и
хронических формах заболеваний, при соблюдении главного правила - под
контролем болевых ощущений.
Цель: улучшить подвижность грудного отдела поз-воночника и грудной клетки, обеспечить возможность глубокого дыхания.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых
углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы
позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается
также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая
прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза.
Вариант
данного упражнения. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы
верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край
спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в
предыдущем случае.
Дыхание: при прогибе назад-вдох; при наклоне
вперед - выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить
упражнение 3-4 раза.
Упражнение 2
Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в
области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть
достаточно жестким, диаметром примерно 10 см, для этой цели хорошо
подойдет полотенце, намотанное на скалку.
Положив руки за голову,
лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища.
Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника,
следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по
3-4 раза.
Дыхание: при прогибе назад - вдох, при подъеме верхней части туловища- выдох.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском
материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы.
Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю,
способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при
этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5-10 раз.
Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом
держать немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой рукой
запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть
правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной
клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть
левую руку. Повторить упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника. Комплекс №2
Упражнения 5-8 могут применяться как при хронических, так и при острых болях области грудного отдела позвоночника.
Цель упражнений 5, 6: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами.
Цель упражнений 7, 8: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают <скованы> и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.При проведении этих упражнений требуется посторонняя помощь.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий надавливает
ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба,
начиная снизу.
Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к
плечам. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с, сила его должна
быть умеренной: достаточно, если она будет соответствовать части массы
верхней половины туловища.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий переплетает пальцы и
надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам
от остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с,
направление - вверх. Затем руки перемещают выше, к следующему позвонку.
Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника.
Процедура
должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический
контакт с ассистирующим вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает
целебное воздействие на больного.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе. Большими пальцами рук
ассистирующий массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба.
Движения по направлению от позвоночника, что размягчает мышцы и придает
им эластичность.
Упражнение 8
Необходимо также массировать скованные и болезненные мышцы в области
между лопатками. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий
кладет ладони на лопатки больного.
Напрячь мышцы между лопатками,
соединяя их. Сохранять это положение в течение 5-10 с. Одновременно с
расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в
разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это
возможно. Повторить 5-10 раз.
Назначение: упражнение способствует улучшению функционирования важных мышц, фиксирующих положение лопаток.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс №1
Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.
Напрячь
мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они
стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить
упражнение 10-15 раз.При выполнении этого упражнения поясничный отдел
позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц
живота позволяет <находить> их, что важно для дальнейших занятий.
Облегченный
вариант. Если возникают болезненные ощущения, упражнение можно
видоизменить: положить ноги на пол направо или налево. После того как
это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги
вытянуты.Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на
полу. Сохранять это положение 10с, затем медленно вернуться в исходное
положение. Отдохнуть 5-10 с. Повторить 10-15 раз. Упражнение легче
выполнять с вытянутыми вперед руками, положив их на затылок, можно
усложнить его.
Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы
живота. Число повторений определяется состоянием человека: выполнение не
должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую
руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено. Согнуть
левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей
приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10с.
Отдохнуть 10-15 с. Повторить 5-10 раз.
Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колен. Повторить 5-10 раз.
В
паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук,
туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь
мышцы.
Назначение: тренирует косые мышцы туловища и спины. Боль в
мышцах, появившаяся после первых занятий, проходит через несколько дней.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс №2
Упражнения 4-6 можно применять при хронических заболеваниях
поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых
формах заболеваний поясничного отдела.
Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положить
обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и
верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в
области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать
серию небольших "качающихся" поворотов при условии, что это не вызывает
болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5с. Затем
положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и
верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5с, делая
одновременно небольшие, "качающиеся" повороты.
Повторить все упражнения 10 раз.
Дыхание:
вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах. Если выполнять
упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его:
перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не
поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону.
Для тренировки позвоночника этого вполне достаточно.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки.
Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз.
Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.
Упражнение 6
Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5-10 раз.
Упражнение
следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои
движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни,
например, при ходьбе.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс №3
Упражнения 7-8 рекомендуются при острых болях поясничного отдела
позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических
формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: путем растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной
клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать
на скамеечку или стул).Согнув колени, повиснуть на прямых руках.
Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки
спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться
в этом положении не менее 1 мин. затем отдыхать 10 мин. Делать
упражнение 2-3 раза в день.
Упражнение 8
Укрепить перекладину, например в дверном проеме. Исходное положение:
провиснув на прямых руках.Осторожно поворачивать тело попеременно
направо и налево. При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс и
спину - тело должно быть максимально расслабленным. Напряженные мышцы
спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем
самым уменьшают пользу упражнения. Продолжительность каждого провисания 1
-3 мин. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.
Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа в течение 30-60 мин.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Комплекс №4
Упражнения 9-12 рекомендуются прежде всего при хронических формах
заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно
использовать и после исчезновения болей в острый период.
Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед
собой, другую, - согнув в колене, - отставить в сторону.Наклониться
вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это
упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как
"тянутся" мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к
костям таза.
Повторить 10 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу
отставить далеко назад, другую - вперед, колени слегка согнуты. Еще
больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю
часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, "потянуть" мышцы
примерно 10 раз.
В этой позе "тянутся" мышцы передней стороны бедра
отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги
местами. "Потянуть" мышцы 10 раз в новом положении.
Упражнение 11
Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и нога немного
раздвинуты. Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом
положении 5-10 с, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой.
Повторить 10 раз.
Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.
Упражнение
наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если
это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.
Упражнение 12
Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и
приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность,
возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и
улучшения самочувствия.
Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.
Массажист
кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая
кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от
позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца.
Движения
пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно
сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не
должна причинять боль.
Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника
Главный принцип - постепенность и регулярность.
Упражнения выполняются 2-3 раза в неделю, при желании ежедневно. Чередуя эти движения повторить их 3-5 раз.
Подготовительные упражнения:
- С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения
соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5-10 сек.
Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх
поднимая плечи. Давление также удерживать 5-10 сек.
- Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем,
пальцы рук к полу). Удерживать 5-10 сек., затем максимально вытягиваем
подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим
назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5-10 сек.
Основные упражнения:
- Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10
сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить
затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5-10 сек.
- Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать
5-10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить
левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5 10 сек.
- Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком
на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни подбородок, ни
ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на
сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5 10 сек.
Заключительные упражнения:
- Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора
(сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5
10 сек.
- Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора
(сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5
10 сек.
- Запрокинуть голову назад. Постараться коснуться правым ухом правого
плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться
левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5 - 10 сек.
| 
Форма входа