Сводит пальцы на ногах: что делать и как это предупредить? Пальцы на ногах сводит по многим причинам, но основная из них — это плохая циркуляция крови.
Почему это происходит?
ногиОт недостатка занятий спортом кровь начинает застаиваться и не расходится по организму так, как это необходимо. Кровь может находиться в застое в конкретных частях человеческого тела, например в позвоночнике, это может быть связано с остеохондрозом или грыжей.
Ситуация осложняется из-за сидячего (паразитического) образа жизни, так как сидя в одном положении в течение длительного времени, кровь не имеет возможности нормальной циркуляции.
Важную роль играет полноценное комплексное питание. Недостаток питательных веществ: кальций, витамин D, калий, магний приводит к судорожным состояниям.
Калий отвечает за сокращение человеческих мышц, за счет него происходит проведение электрических импульсов по человеческому телу. К недостатку калия может привести чрезмерное потение, утрата калия в урине или кишечнике, в итоге приходится употреблять мочегонные средства, инсулин.
На 99% структуру костей составляет кальций, но клетки крови и мышцы также нуждаются в нем для функционирования в нужном ключе. При дефиците кальция в течение долгого периода происходит неровное биение сердца и сильные судороги в мышцах. К недостатку кальция могут привести плохая работоспособность околощитовидной железы, болезнь почек, некоторые лекарственные препараты, недостаток магния и витамина D.
Содержание магния в мышцах-27 %. Все имеет четкую взаимосвязь. Недостаток магния влечет к дефициту витамина D и кальция. Его недостаток может быть связан с проблемами пищеварительных органов, чрезмерным потреблением алкоголя, диабетом.
Судорожное состояние может явиться результатом чрезмерной активности, из-за нагрузок на ноги. Во время усиленного упражнения высокой частотности (плавание) при повышенной скорости движения ног, вероятность случая судороги велика. По причине некачественной подготовки к занятиям и тренировкам судорога наверняка произойдет.
Обувь не по размеру также служит весомой причиной. Высокие каблуки и платформа женской обуви относятся к данной категории.
Что предпринять, чтобы пальцы ног не сводило совсем?
Построить график постоянных ежедневных упражнений. Кровь не должна застаиваться, ей необходимо обновление. Самый простой способ активной деятельности – небольшие утренние пробежки. Очень хороший вариант – бассейн, являющийся тренировкой сердца, разгоняет кровь по сосудам, приводит в действие все мышцы равномерно, без лишней нагрузки.
Восстановить вероятный дефицит всех перечисленных выше веществ можно за счет определенных источников.
Источник калия: абрикосы, фасоль, морская капуста, горох, бананы.
Источник кальция: коровье молоко, кунжут, кефир сардины, миндаль, сыр пармезан.
Источник витамина D: морепродукты (треска, тунец, палтус, скумбрия, сельдь), яйца.
Источник магния: фасоль, петрушка, горох, шпинат, арбуз, укроп, бананы, крупы.
Чтобы включить данные продукты в диету, необходимо составить план приема конкретной пищи в течение недели.
Чрезмерная активность вредна, но это не означает, что можно лежать на диване и бездействовать. Если человек ничем не занимается, а на днях сходил в бассейн, и начались судороги – не стоит покидать бассейн. Необходим больший объем тренировок и пошаговое усиление нагрузок, уровень тренировки, который в данный момент переносится на максимуме возможностей, станет привычным занятием. Не будет чрезмерной активности, она превратится в обыденную тренировку.
Обязательно необходимо избавиться от узкой и тесной обуви и приобрести удобную и красивую обувь. Воспользовавшись данными советами, в будущем количество судорог основательно уменьшится, либо совсем исчезнет. Что нужно сделать, если палец свело в данный момент?
В случае возникновения данной ситуации, необходимо без промедления потянуть мышцу. Следует закончить упражнение или подняться с дивана. Присесть на пол, вытянуть прямо ногу, которую свело, а другую ногу подвинуть под свою попу. Дотянуться до конечностей ноги руками и растягивать ножную мышцу. Таким образом, судорожное состояние со временем прекратится.
|
Форма входа