Форма входа |
|
|
|
|
Название: Анатомия физических упражнений
Категория: Лечебная физкультура
Автор книги: Ингерлейб М.Б.
Год выпуска: 2009 |
Формат: PDF |
Издательство: Феникс |
Просмотров: 4097 |
Загрузок: 1133
|
В этом уникальном, не имеющем аналогов пособии, физические упражнения разной направленности (начиная от разминок и растяжек и заканчивая силовыми нагрузками на разные виды мышц) рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести. Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах!
Недаром говорят: "Движение - это жизнь. Движение - это здоровье". Главное - правильно двигаться! Ведь многие из известных упражнений при их должном выполнении имеют выраженный лечебный эффект. Вы также почерпнете уникальную информацию о том, какие именно болезни лечит данное упражнение, а при каких состояниях его следует с осторожностью включать в тренировочную программу.
Пособие поможет начинающим тренировки определиться с выбором упражнений, учитывая индивидуальные особенности своего организма, практикующим - улучшить качество своих занятий и избежать множества ошибок, излечить уже имеющиеся заболевания или грамотно проводить профилактику болезней, к которым у вас имеется предрасположенность.
Книга также станет незаменимым справочным пособием для инструкторов и тренеров, специалистов по физической реабилитации и лечебной гимнастике.
Ингерлейб М.Б.. Анатомия физических упражнений скачать
От автора 3 Глава 1. ОПИСАНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА Верхняя часть тела: вид спереди 8 Верхняя часть тела: вид сзади 9 Нижняя часть тела: вид спереди 10 Нижняя часть тела: вид сзади 11 Глава 2. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКИ Бег 14 Велосипед (велотренажер) 16 Гребля (гребной тренажер) 18 Скакалка 20 Растяжка мышц передней поверхности бедра и подколенного сухожилия 22 Растяжка отводящей мышцы с широко расставленными ногами 24 Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами 25 «Змея» 26 Растяжка мышц бедер и нижней части спины («Веревка») 27 Растяжка квадратных мышц поясницы 28 Растяжка мышц верхней части спины и плеча 30 Растяжка подвздошно-большеберцовой связки 31 Активная растяжка подколенных сухожилий 32 Глава 3. БЕДРА, ГОЛЕНИ И ЯГОДИЦЫ Анатомия ног, бедер и ягодиц 36 Приседания со штангой на плечах 38 Приседания с отягощением перед грудью 40 Выпад вперед 42 Выпад в сторону 44 Ступенька вверх 46 Ступенька вниз 48 Подъем на пальцах стопы 50 Нижний блок: отведение ноги в сторону с сопротивлением 52 Отведение бедра с отягощением 54 Тяга гантелей в стойке на одной ноге 56 Жим ногами 58 Разгибание ног 60 Сгибание ног 62 Сидение в упоре у стены 64 Нижний блок: махи назад — «конькобежец» 66 Плуг 68 Глава 4. СПИНА Анатомия спины 72 Подъем туловища 74 Становая тяга 76 Подъем гантели одной рукой 78 Тяга штанги к груди 80 Тяга штанги 82 Подтягивания 84 Подтягивание на низкой перекладине 86 Подъем груза из-за головы — «пулловер» 88 Верхний блок: тяга прямым хватом 90 Горизонтальная тяга 92 Верхний блок: тяга прямыми руками 94 Встречная тяга 96 Глава 5. ГРУДЬ Анатомия грудных мышц 100 Отжимания 102 Сведение рук на полотенце 104 Разведение гантелей на наклонной скамье 106 Жим штанги лежа 108 Жим штанги на наклонной скамье 110 Отжимание на брусьях 112 Жим для мышц груди на тренажере 114 Глава 6. ПЛЕЧИ Анатомия плеч 118 Вращение плеча наружу 120 Подъем гантелей в стороны 122 Подъем гантелей перед грудью 124 Подъем плеч с отягощением 126 Подъем гантелей над головой 128 Подъем гантелей перед собой 130 Подъем гантелей вперед и в стороны 132 Разведение рук в стороны 134 Глава 7. РУКИ Анатомия рук 138 Разгибание рук со штангой в положении лежа 140 Обратные отжимания 142 Сгибание рук с гантелями 144 Сгибание рук: молоткообразный хват 146 Сгибание запястий со штангой, хват снизу 148 Разгибание руки в наклоне 150 Верхние блок: разгибание рук хватом сверху 152 Сгибание рук со штангой: обратный хват 154 Глава 8. ЖИВОТ И ПОЯСНИЦА Анатомия мышц живота и поясницы 158 «Брюшной насос» 160 Подъем туловища из положения лежа 162 Скручивание туловища в положении лежа 164 Подъем туловища в сторону 166 «Каток» 168 Подъем коленей в висе на перекладине 170 Мостик 172 Вытягивание конечностей 174 Стойка на локтях и пальцах ног 176 Боковая стойка на локте 178 Отжимание с вращением 180 Выпрямление туловища с отягощением 182 Верхний блок: косая тяга – «Дровосек» 184
|
|
Категория: Лечебная физкультура | Добавил: admin
| Теги: анатомия, Лечебная физкультура, упражнений, физических
|
Просмотров: 4097 | Загрузок: 1133
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|