Форма входа |
|
|
|
|
Название: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
Категория: Лечебная физкультура
Автор книги:
Год выпуска: 2009 |
Формат: PDF |
Просмотров: 4666 |
Загрузок: 1261
|
Ключ к успешному тренингу в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций. Приведены в таблице продукты питания, их состав и калорийность. Рекомендации по питанию спортсмена. Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении и сбалансировав свое питание вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.
. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин скачать
СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 3 ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ПИТАНИЕ 5 ИНСТРУМЕНТАРИЙ И ТРЕНАЖЕРЫ 8 МЫШЦЫ СПИНЫ 10 ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы 10 ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ 10 ТРАВМЫ 11 УПРАЖНЕНИЯ 12 ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ 12 Тяги ГАНТЕЛИ одной РУКОЙ 14 ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 15 СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ 16 Тяги ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 17 «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, С ВЫПРЯМЛЕННЫМИ НОГАМИ 18 ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 20 ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 21 ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 22 Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ 24 Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА СПИНУ 25 Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 26 Тяги ВЕРХНЕГО БЛОКА ВЫПРЯМЛЕННЫМИ РУКАМИ 27 Тяги НИЖНЕГО БЛОКА (ГРЕБЛЯ) 28 ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) 30 ТЯГА Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА (ГРЕБЛЯ) СУПОРОМ 32 РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 33 ВЕРТИКАЛЬНЫЕ тяги 34 ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ 35 МЫШЦЫ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 36 Мышцы ПЛЕЧА 36 Мышцы ПРЕДПЛЕЧЬЯ 37 Мышцы кисти 39 ТРАВМЫ 40 УПРАЖНЕНИЯ 42 ОТЖИМАНИЯ спиной к СКАМЬЕ 42 ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК с ГАНТЕЛЯМИ 43 КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУКИ с ОПОРОЙ ЛОКТЯ В БЕДРО 44 СГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 45 РАЗГИБАНИЕ РУК с ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 46 РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ с ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 47 РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 48 РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ НАЗАД В НАКЛОНЕ 49 СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 50 СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 52 РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ВЕРХНИМ ХВАТОМ 53 СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ 54 ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 55 РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ....56 СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 57 СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 58 СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОТТА 59 СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ СКОПА С ПРЯМЫМ ГРИФОМ 60 СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА В ЕРХНИМ ХВАТОМ 61 РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА НИЖНИМ ХВАТОМ 62 РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ НИЖНИМ ХВАТОМ 63 МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 64 ТРАВМЫ 64 УПРАЖНЕНИЯ 65 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 65 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 66 РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 67 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ, ЛЕЖА НА БОКУ 68 ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ 69 ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО 70 ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ ВПЕРЕД 71 ПОДЪЕМЫ РУК ВПЕРЕД С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ 72 ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА *...73 Жим ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 74 Жим ШТАНГИ с ГРУДИ СИДЯ 76 ПОДЪЕМЫ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ 77 ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 78 ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ 79 ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ 80 ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД с НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ 81 РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ ....82 МАХИ РУКАМИ НАЗАД С РУКОЯТКАМИ ТРЕНАЖЕРА 83 МЫШЦЫ НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ 84 Мышцы ПОЯСА НИЖНЕЙ КОНЕЧНОСТИ (МЫШЦЫ ТАЗА) 84 Мышцы БЕДРА 85 Мышцы ГОЛЕНИ 87 Мышцы стопы 88 ТРАВМЫ ....89 УПРАЖНЕНИЯ 90 «Мостик» ЛЕЖА 90 МАХИ ногой НАЗАД НА ПОЛУ 91 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ 92 ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ 93 ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 94 ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 95 ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 96 ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 98 РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ 100 ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 101 ПОДЪЕМЫ ТОРСА СО ШТАНГОЙ 102 «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ В СТИЛЕ СУМО 104 НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 106 ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ХАК СКВАТ» (ГАК-МАШИНА) 108 РАЗГИБАНИЕ НОГ 109 СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 110 СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 111 СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ 112 ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 113 СВЕДЕНИЕ НОГ СИДЯ 114 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 115 ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 116 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЛИК» 117 РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 118 МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА 119 МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА 120 МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА 121 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ » 122 МЫШЦЫ ЖИВОТА 123 Мышцы ПЕРЕДНЕ-БОКОВОЙ СТЕНКИ 123 Мышцы ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ 124 МЫШЦА ЗАДНЕЙ СТЕНКИ 124 ТРАВМЫ 124 УПРАЖНЕНИЯ 125 СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 125 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 126 БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ СТОЯ 127 БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 128 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 129 ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 130 ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 131 СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА, КОГДА ГОЛЕНИ РАСПОЛОЖЕНЫ НА СКАМЬЕ 132 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 133 ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 134 РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 135 СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 136 СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 137 ПОДЪЕМ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 138 ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ» 138 МЫШЦЫ ГРУДИ 140 ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ, ИЛИ МЫШЦЫ, ОТНОСЯЩИЕСЯ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 140 СОБСТВЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ 141 ТРАВМЫ 141 УПРАЖНЕНИЯ 142 ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА 142 ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 143 ЖИМ 1АНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА 144 РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 145 Жим ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 146 РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 147 ТЯГА ГАНТЕЛИ «ПУЛОВЕР» ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА 148 Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 149 Жим ШТАНГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 150 Жим ШТАНГИ с ПОМОЩЬЮ УЗКОГО ХВАТА в ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ 152 Жим ШТАНГИ С ПОМОЩЬЮ ШИРОКОГО ХВАТА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ 153 ТЯГА ШТАНГИ «ПУЛОВЕР» ЛЕЖА 154 СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ «КРОССОВЕР» 155 СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ 156
|
|
Категория: Лечебная физкультура | Добавил: admin
| Теги: мужчин, анатомия, Лечебная физкультура, женщин, для, упражнений, силовых
|
Просмотров: 4666 | Загрузок: 1261
| Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|